Ruhe im Alltag zu finden, ist heute vielleicht wichtiger denn je. Immer mehr Menschen entdecken dafür eine jahrtausendealte Praxis neu: Qigong. Im Zentrum dieser traditionellen chinesischen Übungsform stehen nicht nur sanfte Bewegungen, sondern vor allem die Atmung. Ein guter Grund, sich 2026 einmal genauer mit Qigong-Atemübungen zu beschäftigen.
Was ist Qigong eigentlich?
Qigong ist ein traditionelles Körpertraining aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM), das langsame, fließende Bewegungen mit Atemtechniken und Meditation verbindet, wobei die Übungen langsam und fließend sind und Ziel der Bewegungsform ist, das Qi im Körper zu aktivieren, zu lenken und Blockaden im Energiefluss zu lösen. Neben der körperlichen Komponente gelten Atemübungen und Meditation als wichtige Grundpfeiler der Praxis, deren Wurzeln bis weit in die frühe chinesische Antike zurückreichen.
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Oft wird Qigong mit Tai Chi verwechselt. Der Unterschied: Beide Disziplinen vereinen zwar sanfte Übungen und Bewegungsabläufe, die den Energiefluss im Körper anregen sollen, doch beim Tai Chi sind die Übungen länger und fokussieren sich zusätzlich auf Selbstverteidigung.
Warum die Atmung im Qigong so zentral ist
Die Atemtechniken im Qigong verfolgen mehrere Ziele zugleich: Sie sollen den Körper mit Sauerstoff versorgen, das autonome Nervensystem regulieren und die Entspannung fördern. Eine besonders bekannte Grundtechnik ist die Bauchatmung, bei der bewusst das Zwerchfell einbezogen wird. Dadurch vergrößert sich der Raum, in dem sich die Lunge ausdehnen kann, im Vergleich zur reinen Brustatmung deutlich. Man unterscheidet dabei traditionell zwei Herangehensweisen: Die buddhistische Bauchatmung ist eher entspannungsorientiert und entspricht der natürlichen Atmung, während die daoistische Variante gegenläufig arbeitet.
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Eine weitere faszinierende Übungsform sind die sogenannten „Sechs Heilenden Laute“ (Liu Zi Jue). Dabei werden beim Ausatmen bestimmte Töne artikuliert, die durch ihre Schwingungen positive Einflüsse auf innere Organe und Qi-Leitbahnen nehmen sollen. Zunächst werden diese Laute laut, später leise und schließlich völlig lautlos geübt.
Welche Wirkung wird Qigong-Atemübungen zugeschrieben?
Zur gesundheitlichen Wirkung von Qigong gibt es mittlerweile einige Forschungsarbeiten, wobei die wissenschaftliche Beweislage nicht einheitlich ist: Verschiedenen Forschungsarbeiten zufolge hat Qigong gesundheitsförderliche Effekte, die überlieferten Erfahrungen entsprechen, allerdings halten viele dieser Studien wissenschaftlichen Kriterien nicht stand. Für belastbare Aussagen sind also weitere, methodisch stärkere Studien nötig.
Trotzdem berichten viele Praktizierende von spürbaren Effekten. So sollen die Meditations- und Atemübungen unter anderem bei Angstzuständen, Nervosität und Schlafproblemen unterstützend wirken, wobei der positive Effekt von regelmäßigem Qigong konkreter fassbar wird, wenn man zwei- bis dreimal pro Woche für mindestens zwanzig Minuten trainiert. Auch spezifischere Untersuchungen liegen vor: Eine Studie des Centre on Behavioral Health der Universität Hongkong konnte positive Effekte von Qigong bei Schlafstörungen und bei Personen mit chronischem Erschöpfungssyndrom belegen.
Insgesamt gilt Qigong als sehr schonende Trainingsform. Nebenwirkungen sind selten, gelegentlich kann es zu Beginn zu leichtem Muskelkater, Kopfschmerzen, Schwindel oder Tinnitus kommen. Wichtig: Menschen mit schweren psychischen Erkrankungen oder neurologischen Störungen sollten Qigong nur unter fachkundiger Anleitung praktizieren.
Für wen eignen sich Qigong-Atemübungen?
Ein großer Vorteil von Qigong ist seine Zugänglichkeit. Qigong eignet sich grundsätzlich für Menschen jeden Alters, da sich die Übungen individuell anpassen lassen und daher auch von älteren Menschen oder Personen mit eingeschränkter Beweglichkeit praktiziert werden können. Die Übungen sind zudem so sanft, dass sie sich auch für den Reha-Sport eignen, dies sollte allerdings unter Anleitung erfolgen.
Auch im hektischen Berufsalltag lässt sich Qigong gut integrieren: Gerade wer beruflich nur wenig Zeit hat, kann während des Tages mit Qigong für aktive Erholungsphasen sorgen, egal ob in der Mittagspause, auf dem Weg zu einem Termin oder direkt am Arbeitsplatz.
Einstieg in die Praxis
Wer mit Qigong-Atemübungen beginnen möchte, braucht dafür kaum Ausrüstung. Spezielle Hilfsmittel sind nicht nötig, bequeme Kleidung, die Bewegungsfreiheit erlaubt, reicht aus, geübt wird oft barfuß oder mit flachen Schuhen auf rutschfestem Untergrund. Auch das Erlernen zu Hause ist möglich: Grundlegende Qigong-Übungen lassen sich mithilfe von Anleitungen oder Videos erlernen, für den Einstieg kann aber ein Kurs sinnvoll sein, um Bewegungsabläufe korrekt zu lernen und Fehlhaltungen zu vermeiden.
Fazit
Qigong-Atemübungen verbinden uraltes Wissen mit einem Thema, das 2026 aktueller ist denn je: bewusstes, entspanntes Atmen als Anker im stressigen Alltag. Auch wenn die wissenschaftliche Evidenz noch ausbaufähig ist, sprechen die sanfte Herangehensweise, die geringen Einstiegshürden und die vielen positiven Erfahrungsberichte dafür, der Praxis eine Chance zu geben.
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Am besten beginnt man mit einer einfachen Bauchatmung, nimmt sich für den Einstieg fachkundige Anleitung zu Hilfe und lässt im Zweifelsfall gesundheitliche Fragen ärztlich abklären.
Quellen
- Onmeda – Qigong: Übungen für Körper und Geist
- Fitreisen-Lexikon – Qi Gong: Funktionsweise & Übungen
- BIG direkt gesund – Qigong: Wie die TCM-Meditation Körper und Seele vereint
- GRIN – Qi Gong: Eine Anleitung zur Atmung nach fernöstlicher, westlicher und ganzheitlicher chinesischer Tradition
- DocMedicus Gesundheitslexikon – Qigong
- Karate Dachverband NRW – Qigong & die Atmung
Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Vorerkrankungen sollte vor Beginn einer neuen Übungspraxis ärztlicher Rat eingeholt werden.