Da Essen ein wesentlicher Bestandteil von Gesundheit und Gewichtsmanagement ist, ist Abnehmen oft das erste Anliegen, wenn man beschließt, Gewicht zu verlieren. In Deutschland waren im Jahr 2022 4,12 Millionen Menschen in der deutschsprachigen Bevölkerung ab 14 Jahren an Diäten und Diätprodukten interessiert.
Während eine bewusstere Auswahl dessen, was und wie viel man isst, beim Abnehmen helfen kann, kann dies oft zu ungesunden Verhaltensweisen führen, die die Freude am Essen nehmen können. Die Fixierung auf Kalorien, die Fixierung auf die Zahl auf der Waage oder das Schuldgefühl beim Genuss von Speisen können langfristig das Wohlbefinden beeinträchtigen.
Die Idee des intuitiven Essens bekämpft diese schädlichen Denkmuster. Beim intuitiven Essen hört man auf die Signale des eigenen Körpers und erlaubt sich, Nahrungsmittelentscheidungen basierend auf Vorlieben, Gefühlen und der Situation zu treffen – ohne sich auf die Vorstellung von „guten“ oder „schlechten“ Lebensmitteln zu konzentrieren.
Es mag dem Gewichtsmanagement widersprechen, aber intuitives Essen kann tatsächlich dabei helfen, gesunde Entscheidungen zu treffen, die zu gesünderen Gewohnheiten führen. Hier ist, wie intuitives Essen und Gewichtsmanagement zusammenhängen:
Positive Denkweise
Intuitives Essen zielt darauf ab, Schuldgefühle und Scham in Bezug auf Ernährung zu beseitigen. Anstatt sich selbst dafür zu kritisieren, sich etwas zu gönnen und sich dann zu entziehen, konzentriert sich diese Idee auf Selbstliebe und Mitgefühl.
Dies entspricht modernen Abnehmen-Prinzipien, die darauf abzielen, sich des eigenen Verhaltens und Denkens bewusst zu sein, um langfristige Veränderungen herbeizuführen. Für nachhaltigen Gewichtsverlust ist es entscheidend, eine flexible und realistische Denkweise zu entwickeln, die dazu ermutigt, achtsam und sanft mit sich selbst umzugehen und es somit einfacher macht, wirklich gesunde Entscheidungen zu treffen.
Wenn man eine positive Denkweise hat, fällt es leichter, motiviert zu bleiben, um die Ziele des Gewichtsmanagements zu erreichen. Rückschläge und Stillstände werden einen nicht zurückhalten, und man wird in der Lage sein, wieder auf Kurs zu kommen und motiviert zu bleiben, ohne sich schuldig zu fühlen. Man lernt, Essen zu genießen und ohne Sorgen um die Waage zu essen.
Den Hunger achten
Wenn man sein Gewicht im Auge behalten möchte, kann es vorkommen, dass man die Hungerzeichen ignoriert, besonders wenn man kürzlich gegessen hat oder inmitten einer Aktivität ist. Das Achten auf den Hunger ist jedoch ein grundlegendes Prinzip des intuitiven Essens.
Wenn der Körper wenig Energie hat oder der Magen knurrt, sollte man auf diese Signale hören und entsprechend essen. Wenn man hungrig ist, kann es auch hilfreich sein, sich vorzustellen, wie man sich nach dem Essen fühlen würde.
Man kann seinen Hunger auf einer Skala von eins bis zehn bewerten und sehen, ob ein leichter Snack oder eine warme Mahlzeit befriedigender wäre. Ein Teil des Achtens auf den Hunger besteht darin, ehrlich zu sich selbst zu sein; manchmal reicht ein Salat möglicherweise nicht aus, und das ist in Ordnung! Wenn man auf diese Weise auf seinen Körper achtet, hilft es auch beim Gewichtsmanagement.
Es fällt einem leichter zu bestimmen, ob man tatsächlich hungrig ist oder Essen braucht, was hilft, Überessen oder emotionales Essen zu vermeiden. Das Achten auf den Hunger hilft auch dabei, eine ausgewogenere Beziehung zum Essen zu entwickeln, was für das Gewichtsmanagement viel nachhaltiger und gesünder ist, anstatt sich einzuschränken und sich Nährstoffe vorzuenthalten, wenn man die eigenen Signale ignoriert.
Bewegung motivieren
Bewegung ist ebenfalls ein Prinzip des intuitiven Essens, und die gleiche Denkweise wie beim Essen gilt auch für das Training. Es besteht keine Notwendigkeit, sich jeden Tag zu intensiven Workouts zu zwingen oder sich schlecht zu fühlen, wenn man eine Trainingseinheit auslässt.
Stattdessen sollte man sich darauf konzentrieren, wie man sich fühlt, wenn man aktiv ist, anstatt wie viele Kalorien man verbrennt oder wie viele Pfunde man verliert. Egal, ob es Tanzen, Spazierengehen, Schwimmen, Hula-Hoop oder eine andere körperliche Aktivität ist – es lohnt sich, es zu tun, wenn es einem ein gutes Gefühl gibt und Energie gibt.
Bewegung ist ein entscheidender Aspekt zur Steigerung der Vitalität; eine Sportart, die man liebt, wird helfen, motivierter und begeisterter für körperliche Aktivität zu sein, was Fitness konsequenter und angenehmer macht.
Die Kombination von spaßigen körperlichen Aktivitäten mit intuitiven Essgewohnheiten kann das Gewichtsmanagement langfristig nachhaltiger machen, und man wird eine Veränderung in seiner Gesundheit und Denkweise bemerken, je mehr man auf seinen Körper und darauf achtet, wie sich Essen und Bewegung anfühlen.