Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) betrachtet Ernährung nicht nur als Nahrungsaufnahme, sondern als wichtiges Mittel, um Körper, Geist und Stoffwechsel in Balance zu bringen. Wer abnehmen möchte, kann TCM-Prinzipien nutzen, um gesund, nachhaltig und ohne radikale Diäten Gewicht zu verlieren.
Hinweis: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Wir können Ihnen keine Heilversprechen vermitteln. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt!
Grundprinzipien der TCM-Ernährung beim Abnehmen
- Warme Mahlzeiten bevorzugen
- Suppen, Porridges oder gedünstetes Gemüse fördern die Verdauung.
- Kalte Speisen wie Smoothies oder Joghurts überfordern nach TCM die Milz und können Energie blockieren.
- Saisonal und regional essen
- Frisches, saisonales Obst und Gemüse unterstützen die Verdauung und liefern wertvolle Nährstoffe.
- Wintergemüse wie Kürbis oder Karotten wärmt und stärkt den Stoffwechsel.
- Ausgewogene Kombinationen
- Jede Mahlzeit sollte Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten.
- Beispiel: Reis oder Hirse + Gemüse + mageres Fleisch oder Tofu + etwas Sesamöl.
- Regelmäßig essen, kleine Portionen
- Übermäßiges Hungern schwächt den Stoffwechsel.
- Drei warme Mahlzeiten am Tag plus leichte Snacks halten die Energie stabil.
- Gewürze und Kräuter nutzen
- Ingwer, Zimt, Knoblauch oder Kurkuma wärmen, aktivieren die Verdauung und unterstützen den Stoffwechsel.
Beispielhafte TCM-Mahlzeiten für den Tag
- Frühstück: Hirse- oder Haferporridge mit Datteln, Apfelstücken und Zimt
- Mittagessen: Congee mit Gemüse und etwas Hühnchen oder Tofu
- Abendessen: Gedünstetes Gemüse mit Quinoa oder Reis, leicht gewürzt mit Sesamöl und Kräutern
- Snacks: Gedünstete Früchte oder Nüsse in kleinen Mengen
Vorteile der TCM-Ernährung beim Abnehmen
- Fördert langsame, nachhaltige Gewichtsabnahme ohne Jo-Jo-Effekt
- Stärkt die Verdauungskraft und unterstützt den Stoffwechsel
- Schont den Körper und liefert gleichzeitig wichtige Nährstoffe
Fazit: Gesund abnehmen mit TCM bedeutet, auf den Körper zu hören, ihn mit warmen, nährstoffreichen Speisen zu unterstützen und kleine, bewusste Veränderungen im Alltag umzusetzen. Wer diese Prinzipien regelmäßig anwendet, kann sanft Gewicht reduzieren und gleichzeitig das allgemeine Wohlbefinden steigern.
Wenn du willst, kann ich auch eine Liste mit 7 TCM-tauglichen Rezepten fürs Abnehmen erstellen, die direkt im Alltag umgesetzt werden können.