Akupressur Anleitung: Die besten Punkte gegen Kopfschmerzen, Stress & Übelkeit 2026

Akupressur ist ein wichtiger Bestandteil der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und wird seit Jahrhunderten angewendet. Anders als bei der Akupunktur kommen keine Nadeln zum Einsatz. Stattdessen werden bestimmte Punkte des Körpers mit den Fingern, Daumen oder einem Massagehilfsmittel sanft gedrückt oder massiert.

Viele Menschen nutzen Akupressur, um Verspannungen zu lösen, Stress abzubauen oder Beschwerden wie Kopfschmerzen und Übelkeit zu lindern. Die wissenschaftliche Studienlage ist je nach Anwendungsgebiet unterschiedlich: Für einige Beschwerden gibt es Hinweise auf einen möglichen Nutzen, für andere ist die Evidenz begrenzt oder uneinheitlich. Akupressur ersetzt daher keine medizinische Behandlung. (NCCIH)

Disclaimer: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Wir können Ihnen keine Heilversprechen vermitteln. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt!

Inhaltsverzeichnis

Was ist Akupressur?

Nach der TCM fließt die Lebensenergie – das sogenannte Qi – durch Energiebahnen (Meridiane). Wird dieser Energiefluss gestört, sollen Beschwerden entstehen. Durch Druck auf bestimmte Akupressurpunkte soll der Energiefluss wieder harmonisiert werden.

Aus westlicher Sicht werden mögliche Wirkmechanismen unter anderem mit der Stimulation von Nerven, Muskeln und Bindegewebe sowie einer veränderten Schmerzverarbeitung erklärt. Die genauen Mechanismen sind jedoch noch nicht vollständig geklärt.

So wendest du Akupressur richtig an

Für die meisten Punkte gilt folgende Vorgehensweise:

eine bequeme Sitz- oder Liegeposition einnehmen
ruhig und gleichmäßig atmen
den Punkt mit Daumen oder Zeigefinger finden
sanften bis mittleren Druck ausüben
den Punkt etwa 30 bis 90 Sekunden kreisend massieren oder konstant drücken
anschließend die Seite wechseln, falls der Punkt beidseitig vorhanden ist

Der Druck sollte angenehm sein. Starke Schmerzen sind ein Zeichen dafür, den Druck zu reduzieren oder die Anwendung zu beenden.

Der wichtigste Punkt gegen Kopfschmerzen: LI4 (He Gu)

Der Akupressurpunkt LI4 befindet sich auf dem Handrücken zwischen Daumen und Zeigefinger im weichen Muskelbereich.

Anwendung

Daumen auf den Punkt legen
etwa eine Minute sanft drücken
kreisende Bewegungen durchführen
anschließend die andere Hand behandeln

Traditionell wird dieser Punkt bei Spannungskopfschmerzen, Nackenverspannungen und Gesichtsschmerzen eingesetzt.

Wichtig: Während der Schwangerschaft sollte dieser Punkt nur nach Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal angewendet werden, da er traditionell mit der Förderung von Wehen in Verbindung gebracht wird.

Gegen Stress und innere Unruhe: Perikard 6 (Neiguan)

Dieser Punkt liegt an der Innenseite des Unterarms.

So findest du ihn:

drei Fingerbreit oberhalb der Handgelenksfalte
mittig zwischen den beiden gut tastbaren Sehnen

Anwendung

etwa eine Minute sanft drücken
ruhig weiteratmen
auf beiden Armen wiederholen

Der Punkt wird traditionell zur Förderung von Entspannung genutzt und ist außerdem einer der bekanntesten Akupressurpunkte bei Übelkeit.

Gegen Übelkeit: P6 (Neiguan)

Der gleiche Punkt wird weltweit häufig bei Reiseübelkeit, Schwangerschaftsübelkeit oder leichter Übelkeit nach Operationen untersucht.

Einige Studien deuten darauf hin, dass die Stimulation dieses Punktes Übelkeit bei bestimmten Personengruppen lindern kann. Die Wirksamkeit kann jedoch individuell unterschiedlich sein. (NCCIH)

Gegen Anspannung: Yin Tang

Yin Tang befindet sich zwischen den Augenbrauen.

Viele Menschen empfinden das sanfte Massieren dieser Stelle als angenehm.

Anwendung:

Augen schließen
30 bis 60 Sekunden leicht kreisen
ruhig weiteratmen

Dieser Punkt wird traditionell zur Entspannung und Beruhigung eingesetzt.

Gegen Müdigkeit: Du 20 (Baihui)

Du 20 liegt auf dem höchsten Punkt des Kopfes.

Zur Orientierung:

Verbinde gedanklich die Spitzen beider Ohren – ungefähr dort befindet sich der Punkt.

Anwendung:

sanft drücken
langsam kreisen
etwa eine Minute massieren

Traditionell wird dieser Punkt mit geistiger Klarheit und Konzentration in Verbindung gebracht.

Gegen Verspannungen im Nacken: Gallenblase 21 (Jianjing)

Dieser Punkt liegt mittig zwischen Halsansatz und Schulter.

Eine sanfte Massage kann verspannte Schultermuskeln lockern.

Auch hier gilt: In der Schwangerschaft sollte dieser Punkt nicht ohne ärztliche oder therapeutische Rücksprache stimuliert werden.

Wann kann Akupressur sinnvoll sein?

Viele Menschen nutzen Akupressur:

bei leichter Anspannung
bei Stress
bei Spannungskopfschmerzen
bei Reiseübelkeit
zur Entspannung
ergänzend zu Meditation oder Yoga

Sie eignet sich besonders als unkomplizierte Selbsthilfe-Methode im Alltag.

Wann solltest du einen Arzt aufsuchen?

Akupressur ersetzt keine medizinische Diagnose.

Suche ärztliche Hilfe, wenn:

Kopfschmerzen plötzlich sehr stark auftreten
Lähmungen oder Sprachstörungen hinzukommen
hohes Fieber besteht
starke Übelkeit länger anhält
Beschwerden regelmäßig wiederkehren oder sich verschlimmern

Tipps für eine erfolgreiche Anwendung

Für viele Menschen funktioniert Akupressur am besten, wenn sie:

regelmäßig angewendet wird
mit ruhiger Atmung kombiniert wird
in entspannter Umgebung erfolgt
nicht unter Zeitdruck durchgeführt wird
Teil einer insgesamt gesunden Lebensweise ist

Fazit

Akupressur ist eine leicht erlernbare Methode aus der Traditionellen Chinesischen Medizin, die sich gut in den Alltag integrieren lässt. Besonders die Punkte LI4 gegen Spannungskopfschmerzen sowie P6 gegen Übelkeit gehören zu den bekanntesten Anwendungen. Die wissenschaftliche Evidenz ist je nach Beschwerde unterschiedlich stark, dennoch berichten viele Anwender von einer subjektiven Linderung und mehr Entspannung. Bei starken, anhaltenden oder unklaren Beschwerden sollte Akupressur jedoch nur ergänzend und nicht als Ersatz für eine ärztliche Abklärung genutzt werden.