Die Schmetterlingspose (Baddha Konasana) ist eine beliebte Yoga-Haltung, die besonders die Hüften öffnet und die Innenseiten der Oberschenkel dehnt. Sie eignet sich sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Yogis und bringt Körper und Geist in Einklang.
Hinweis: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Wir können Ihnen keine Heilversprechen vermitteln. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt!
1. So geht die Schmetterlingspose
- Setze dich auf die Yogamatte, die Beine ausgestreckt vor dir.
- Ziehe die Fußsohlen zusammen, sodass die Füße sich berühren.
- Halte die Füße mit den Händen fest, Ellbogen zeigen nach außen.
- Ziehe die Fersen sanft Richtung Körper, ohne die Knie zu stark zu belasten.
- Richte die Wirbelsäule auf, Schultern entspannt nach unten.
- Atme ruhig ein und aus, halte die Position 1–3 Minuten.
2. Vorteile der Schmetterlingspose
- Hüftöffnung: Dehnt die Innenseiten der Oberschenkel und Leisten.
- Verbesserte Haltung: Stärkt Rücken und Wirbelsäule.
- Entspannung: Fördert Gelassenheit und innere Ruhe.
- Verdauungsfördernd: Leichte Massage der Bauchorgane durch aufrechte Sitzhaltung.
- Schwangerschaft: Sanfte Dehnung und Lockerung der Beckenregion – nach Absprache mit Hebamme oder Arzt.
3. Tipps für Anfänger
- Kissen unter die Knie: Entlastet die Hüften und Oberschenkel.
- Rücken an Wand lehnen: Unterstützt die Wirbelsäule.
- Langsam steigern: Die Pose sollte sanft bleiben – niemals Schmerzen erzwingen.
4. Varianten
- Vorwärtsbeuge: Lehne dich sanft nach vorne, um Rücken und Wirbelsäule zusätzlich zu dehnen.
- Dynamischer Schmetterling: Flügelbewegungen der Beine nach oben und unten lockern die Hüften.
Fazit
Die Schmetterlingspose ist eine einfache, aber effektive Yoga-Haltung, die Flexibilität, Entspannung und Körperbewusstsein fördert. Regelmäßig geübt, kann sie Hüften öffnen, die Haltung verbessern und für ein Gefühl von Leichtigkeit und Ruhe sorgen – ganz wie ein Schmetterling im Flug.
Hier ist ein informativer und praxisnaher Beitrag zum Thema „Yoga-Pose Schmetterling“. Wenn du willst, kann ich zusätzlich eine kurze Schritt-für-Schritt-Grafik-Anleitung für Anfänger erstellen, die die Pose leicht nachvollziehbar macht. Willst du, dass ich das mache?