In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) spielen die Jahreszeiten eine zentrale Rolle. Jede Jahreszeit ist mit bestimmten Elementen, Organen und Emotionen verbunden und beeinflusst unser körperliches und seelisches Gleichgewicht. Wer sich im Alltag danach richtet, kann Gesundheit, Energie und innere Harmonie nachhaltig stärken.
Hinweis: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Wir können Ihnen keine Heilversprechen vermitteln. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt!
Frühling – Element Holz (Leber & Gallenblase)
Der Frühling steht für Neubeginn und Wachstum. Energie steigt nach oben und nach außen, ähnlich wie Pflanzen, die neu austreiben.
Typische TCM-Themen im Frühling:
- Aktivierung des Stoffwechsels
- Entgiftung und Leberunterstützung
- Förderung der Beweglichkeit (körperlich & geistig)
Empfehlungen:
- Leichte, frische Speisen: junge Gemüse, Kräuter, Sprossen
- Sanftes Entgiften: bitter-sauer betont, aber nicht übertreiben
- Bewegungsformen wie Qi Gong oder Spaziergänge im Grünen
- Emotional: Wut transformieren, klare Entscheidungen treffen
Sommer – Element Feuer (Herz & Dünndarm)
Der Sommer ist die Zeit des Höhepunkts und der Fülle. Wärme und Licht erreichen ihren Zenit.
Typische TCM-Themen im Sommer:
- Freude, Aktivität, Kommunikation
- Kreislaufstärkung
- Leichte Ernährung zur Temperaturregulation
Empfehlungen:
- Kühlende Lebensmittel: Wassermelone, Gurke, Tomate
- Leichte Getreide wie Gerste oder Reis
- Viel trinken (warm oder zimmerwarm – nicht eiskalt)
- Lebensfreude fördern: soziale Kontakte, Kreativität
Spätsommer – Element Erde (Milz & Magen)
Der Spätsommer ist in der TCM eine eigene Jahreszeit – eine Phase der Stabilität und Reife.
Typische TCM-Themen:
- Verdauung stärken
- Erdelement nähren (Mitte des Körpers)
- Ausgleich nach der Hitze des Sommers
Empfehlungen:
- Gekochte, nährende Speisen: Hirse, Kürbis, Karotten
- Weniger Rohkost, mehr Warmes
- Rhythmus und Achtsamkeit im Alltag pflegen
- Mentale Mitte stärken: Grübeln reduzieren
Herbst – Element Metall (Lunge & Dickdarm)
Der Herbst steht für Klarheit, Struktur und Rückzug. Die Energie bewegt sich nach innen.
Typische TCM-Themen:
- Immunsystem stärken
- Lunge pflegen
- Loslassen – körperlich und emotional
Empfehlungen:
- Warme, saftige Speisen: Birnen, Rettich, Ingwer
- Atemübungen und Qi Gong für die Lunge
- Routinen etablieren
- Ordnung im Alltag schaffen (Entschlacken in jeder Hinsicht)
Winter – Element Wasser (Niere & Blase)
Der Winter ist die Zeit der Ruhe, Regeneration und des Speicherns von Lebensenergie (Qi).
Typische TCM-Themen:
- Schonung und Rückzug
- Nieren-Qi stärken
- Innere Wärme bewahren
Empfehlungen:
- Wärmende Speisen: Eintöpfe, Knochenbrühen, schwarze Bohnen
- Mäßige Bewegung, aber regelmäßig
- Ruhephasen und Schlaf betonen
- Emotionale Themen: Ängste annehmen und transformieren
Quintessenz
Die Jahreszeiten in der TCM geben uns Orientierung, wie wir unseren Alltag, unsere Ernährung und unser Energielevel harmonisch anpassen können. Wer im Einklang mit den saisonalen Qualitäten lebt, stärkt seine Gesundheit nachhaltig – körperlich wie geistig.
TCM Frühling – Die Zeit des Neubeginns und des Aufbruchs
In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) ist der Frühling die Phase des Erwachens: Nach der Ruhe und Tiefe des Winters steigt die Energie wieder auf, wird aktiver, dynamischer und richtet sich nach außen. In dieser Jahreszeit dominiert das Element Holz, das eng mit Leber und Gallenblase verbunden ist – den Organen, die für harmonischen Qi-Fluss, Kreativität, Flexibilität und Entscheidungsfähigkeit stehen.
Energie des Frühlings: Wachstum, Bewegung, Klarheit
Der Frühling bringt Bewegung in Körper und Geist. Qi beginnt wieder zu fließen – genauso wie die Natur, die sich ausdehnt, wächst und erneuert.
In der TCM bedeutet das:
- Stagnationen lösen
- Entgiften & Loslassen
- geistige Frische fördern
- Emotionen ausbalancieren, besonders Wut und Frustration
- Pläne umsetzen und neue Wege gehen
Es ist die perfekte Zeit, um Neues zu beginnen und Altes hinter sich zu lassen.
Die Leber im Frühling stärken
Die Leber liebt freien Fluss. Alles, was „stecken bleibt“, wirkt sich im Frühling besonders stark aus – sei es körperliche Verspannung, Verdauungsprobleme oder emotionale Gereiztheit.
Tipps zur Leberpflege nach TCM:
- Leicht und frisch essen: junge Gemüse, Frühlingskräuter, Sprossen
- Sauer in Maßen: Zitrone, Apfelessig, Sauerkraut (nicht übertreiben!)
- Bitter & grün: Löwenzahn, Rucola, Artischocke
- Wärme bewahren: keine eiskalten Getränke oder Smoothies
- Bewegung: Qi Gong, Yoga, Spaziergänge – möglichst täglich
Auch sanfte Entgiftung ist im Frühling besonders wertvoll, allerdings immer in Maßen und typgerecht.
Emotionale Balance im Frühling
Dem Element Holz entspricht die Emotion Wut – aber auch ihre positive Form: Durchsetzungskraft, Mut und klare Richtung.
Der Frühling unterstützt dich besonders dabei,
- Grenzen zu setzen,
- Entscheidungen zu treffen,
- Visionen zu entwickeln,
- alte Muster zu sprengen.
Unterdrückte Gefühle können sich jedoch zeigen, daher helfen:
Atemübungen, Schreiben, kreative Aktivitäten oder Gespräche, die Klarheit bringen.
Ernährung im Frühling (TCM-orientiert)
Ideal:
- gedünstetes Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchte
- frische Kräuter: Petersilie, Schnittlauch, Koriander
- Leicht und bekömmlich kochen
- Bitterstoffe stärken den Fluss, z. B. Chicorée
- Weniger tierische Fette & schweres Essen
Weniger günstig:
- zu viel Rohkost (kühlt und schwächt die Mitte)
- sehr scharfe Speisen (treiben Qi zu stark auf)
- Zucker & Alkohol (bremst Leber-Qi)
Quintessenz: Fit in den Frühling mit der TCM
Der Frühling ist eine Zeit der Erneuerung – und die TCM zeigt uns, wie wir diese Wachstumsenergie für Gesundheit, Klarheit und Lebensfreude nutzen können.
Wenn wir körperlich und emotional „mitwachsen“, erleben wir die Kraft des Neubeginns viel intensiver.
TCM Sommer – Die Zeit der Fülle, Wärme und Lebensfreude
In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) ist der Sommer die kraftvollste und energiegeladenste Jahreszeit. Alles ist in Bewegung, im Außen, im Miteinander. Die Natur steht in voller Blüte – und auch unsere Lebensenergie (Qi) erreicht ihren Höhepunkt.
Dem Sommer zugeordnet ist das Element Feuer mit den Organen Herz und Dünndarm sowie den Funktionskreisen Perikard und Dreifacher Erwärmer.
Der Sommer steht für:
- Freude
- Begeisterung
- Kommunikation
- Lebendigkeit
- Wärme & Aktivität
Element Feuer – Herz & Shen stärken
Das Herz wird in der TCM als Sitz des „Shen“ bezeichnet – unseres Geistes, Bewusstseins und Seelenlichts. Ein ausgeglichener Shen zeigt sich in:
- innerer Ruhe
- einem klaren Geist
- guter Konzentration
- gesunden Emotionen
- erholsamem Schlaf
Hitze, Stress oder Zerstreutheit können im Sommer besonders auf das Herz schlagen. Daher sind Ausgleich, Entspannung und eine bewusste Lebensweise essenziell.
Ernährung im Sommer – kühlend, leicht und befeuchtend
Wenn die äußere Hitze steigt, sollte die Ernährung das Herz kühlen und die Körpersäfte nähren. Allerdings gilt: Nicht zu kalt essen! Eisgekühlte Getränke oder eiskalte Speisen schwächen das Verdauungsfeuer (Yang der Milz).
Günstige Lebensmittel:
- kühlend: Gurke, Melone, Tomate, Zucchini
- befeuchtend: Birne, Pfirsich, Aprikose
- leicht: Reis, Gerste, Hirse
- Kräuter: Minze, Zitronenmelisse, Basilikum
Sehr hilfreich im Sommer:
- Suppen und leichte Brühen
- lauwarme Getränke
- Bitterstoffe (z. B. Rucola, Chicorée) zur Herzpflege
- Obst – aber in Maßen und lieber zimmerwarm
Weniger günstig:
- viel Frittiertes oder Scharfes (verstärkt innere Hitze)
- Alkohol (vermehrt Feuchtigkeit + Hitze)
- eiskaltes Essen (schwächt Verdauung)
Emotionen im Sommer – Freude in Balance
Der Sommer bringt Lebensfreude, Offenheit und Kommunikation mit sich. Das Element Feuer liebt Kontakt und Ausdruck.
Doch ein „Zuviel“ kann zu Unruhe, Schlafproblemen oder Reizbarkeit führen.
Ausgleichende Praktiken:
- Meditation oder achtsame Atemübungen
- ruhiges Qi Gong / Tai Chi
- Entspannung im Schatten
- Soziale Aktivitäten in Balance – nicht überreizen
Herz-Qi liebt alles, was freudig, leicht und verbindend ist.
Lebensstil im Sommer – Aktiv, aber mit Pausen
Der Sommer lädt zu Bewegung ein – aber bewusst:
- Sport besser morgens oder abends
- Mittagshitze meiden
- Leichte Kleidung tragen
- Ausreichend Ruhe einplanen
- Flüssigkeit durch warme oder lauwarme Getränke auffüllen
Sonnenaufgangsrituale, Spaziergänge im Grünen und Zeit am Wasser (Seen, Flüsse) sind aus TCM-Sicht besonders harmonisierend.
Quintessenz: Ein Herz voller Leichtigkeit
Der Sommer ist die Jahreszeit der Fülle, Lebensfreude und Herzensenergie.
Wer im Rhythmus des Feuers lebt – lebendig, verbunden, aber achtsam – kann die hohe Yang-Kraft optimal nutzen und in innere Wärme und Freude verwandeln.
TCM Herbst – Die Zeit der Klarheit, Rückkehr nach innen & Stärkung der Lunge
In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) symbolisiert der Herbst den Übergang vom äußeren Yang zum inneren Yin. Die Natur zieht sich zurück, die Luft wird trockener, die Tage kürzer.
Es ist die Jahreszeit des Loslassens – körperlich, emotional und energetisch.
Dem Herbst ist das Element Metall zugeordnet, verbunden mit den Organen Lunge und Dickdarm. Beide spielen eine entscheidende Rolle für Abwehrkräfte, Atmung, Ausscheidung und innere Klarheit.
Energie des Herbstes: Struktur, Ordnung, Sammlung
Nach der Fülle des Sommers leitet der Herbst eine Phase der Konzentration ein.
Die Energie richtet sich wieder nach innen, wird klarer, präziser und strukturierter.
Der Herbst unterstützt besonders:
- Immunsystem und Abwehrkräfte
- Innere Ordnung & Struktur
- Loslassen von Belastendem
- Achtsamkeit & Reflexion
- Pflege der Atemwege
Die Qualität des Metall-Elements ist Klarheit – wie frische Herbstluft.
Lunge & Dickdarm – Die Organe des Herbstes
Lunge
- herrscht über Atmung und Qi-Zirkulation
- schützt den Körper mit dem Wei-Qi (Abwehr-Qi)
- wird durch Trockenheit schnell geschwächt
Dickdarm
- unterstützt das Loslassen (körperlich & emotional)
- ist eng mit der seelischen Fähigkeit verbunden, Abschied zu nehmen
Ungleichgewichte zeigen sich häufig durch:
- trockene Haut, trockenen Husten
- Anfälligkeit für Erkältungen
- Traurigkeit, Melancholie
- Verdauungsprobleme oder Verstopfung
Ernährung im Herbst – warm, befeuchtend und stärkend
Der Herbst verlangt nach Speisen, die leichte Wärme geben, die Lunge befeuchten und das Qi stärken.
Besonders geeignet:
- gekochte, warme Speisen
- Birnen (auch gekocht!), Rettich, Karotten
- Hafer, Hirse, Reis
- Wurzelgemüse
- Nüsse & Samen (in Maßen)
- Mandeln – besonders gut für die Lunge
- Ingwer, Zimt, Fenchel (milde Wärme)
- Pilze (stärken das Abwehr-Qi)
Wohltuende Klassiker aus der TCM:
- Birnenkompott mit etwas Honig
- Reiscongee
- wärmende Suppen und Eintöpfe
- Lungen- und Abwehr-Qi stärkende Kräutertees
Weniger günstig im Herbst:
- zu kaltes Essen (Rohkost, Kühlschrankkalt)
- trockene Speisen (Knäckebrot, viel Backwaren)
- scharfe und stark trocknende Gewürze wie Chili
- zu viel Zucker (schwächt Abwehr-Qi)
Emotionale Qualität des Herbstes – Loslassen und Akzeptanz
Die dem Metall-Element zugeordnete Emotion ist Trauer.
Im Herbst fällt es leichter, innezuhalten, Altes zu verabschieden und Klarheit zu schaffen.
Hilfreiche Praktiken:
- Atemübungen (besonders tiefes, bewusstes Atmen)
- Journaling
- Qi Gong für die Lunge
- Spaziergänge an der frischen Herbstluft
- Ordnung schaffen im Außen → Klarheit im Innen
Die Energie des Herbstes erleichtert die Rückkehr zum Wesentlichen.
Lebensstil im Herbst – Weniger Außen, mehr Innenschau
- Kleidung frühzeitig wärmer wählen – Wind meiden!
- Routinen stärken
- Ausreichend Schlaf
- Moderate Bewegung (z. B. Walking, Qi Gong)
- Atemräume schaffen: Pausen, Achtsamkeit, Reflexion
Das Immunsystem profitiert im Herbst besonders von Regelmäßigkeit und wärmenden Ritualen.
Quintessenz: Einatmen. Ausatmen. Loslassen.
Der Herbst ist eine wunderbare Zeit, um sich auf das Wesentliche zu besinnen, das Immunsystem zu stärken und Raum für Klarheit zu schaffen.
Mit den Prinzipien der TCM können wir diese Übergangszeit bewusst nutzen – für Gesundheit, Stabilität und innere Ruhe.
TCM Winter – Die Zeit der Ruhe, Regeneration und inneren Stärke
In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) ist der Winter die tiefste Yin-Phase des Jahres. Die Natur zieht sich zurück, speichert Energie und sammelt Kraft für das kommende Frühjahr.
Diese Qualität des Rückzugs gilt auch für uns: Der Winter fordert uns zum Verlangsamen, Schützen und Regenerieren auf.
Dem Winter ist das Element Wasser zugeordnet, mit den Organen Niere und Blase. Sie gelten als die Wurzel unserer Lebensenergie (Jing), unserer Willenskraft und Ausdauer.
Energie des Winters: Tiefe, Stille, Sammlung
Während im Sommer Aktivität und Expansion dominieren, ist der Winter die Zeit des Bewahrens und Nährens.
Der Winter unterstützt besonders:
- Regeneration von Körper und Geist
- Stärkung der Lebensessenz (Jing)
- Sammlung von Kräften für neue Pläne
- Ruhe, Achtsamkeit und Innenschau
- Stabilität von Nieren & Blase
„Weniger tun“ bedeutet im Winter nicht Schwäche – sondern Weisheit.
Niere & Blase – Die Wurzeln der Vitalität
Niere (Shen)
- speichert Jing (Essenz)
- reguliert Wachstum, Fruchtbarkeit, Knochen, Haare, Zähne
- ist zuständig für Willenskraft und Urvertrauen
Blase
- unterstützt das Energiemanagement
- reguliert Ausscheidung und Flüssigkeitshaushalt
Anzeichen für schwächeres Nieren-Qi im Winter können sein:
- Erschöpfung, Lustlosigkeit
- kalte Hände und Füße
- Rückenschmerzen (Lendenbereich)
- Infektanfälligkeit
- Ängste oder Unsicherheit
- trockene Haut, Haarprobleme
Ernährung im Winter – warm, nährend und stärkend
Im Winter braucht der Körper Wärme, Tiefe und Substanz.
Gekocht, geschmort und kräftigend – so mag es das Nieren-Qi.
Besonders geeignet:
- Eintöpfe, Suppen, Fondues, Schmorgerichte
- Wurzelgemüse, Lauch, Pilze
- schwarze Lebensmittel (nach TCM nierenstärkend):
– schwarze Bohnen, schwarzer Sesam, schwarze Linsen - Hülsenfrüchte
- dunkles Blattgemüse
- Nüsse und Kerne
- Knochen- oder Gemüsebrühen
- Hafer, Hirse, Reis
- wärmende Gewürze: Zimt, Ingwer, Kardamom, Sternanis
Kraftspender aus der TCM:
- Congee mit Zimt & Datteln
- Ingwertee (nicht zu spät am Abend)
- Wärmende Brühen (auch als Frühstück geeignet)
Weniger günstig:
- rohe Speisen
- kalte Getränke
- zu viel Fruchtzucker (kühlt und schwächt)
- Übermaß an Milchprodukten (befeuchten und kühlen)
Emotionale Qualität des Winters – Innerer Rückzug & Mut
Die dem Wasser-Element zugeordnete Emotion ist Angst – aber auch Mut und Willenskraft, wenn die Nieren gestärkt sind.
Der Winter lädt ein zu:
- Meditation & Stille
- Innerer Reflexion
- Rückzug ohne schlechtes Gewissen
- Visionen schmieden für das neue Jahr
- Dankbarkeit & Akzeptanz
Die Kraft des Winters liegt in seiner Tiefe: im Mut, innezuhalten.
Lebensstil im Winter – Wärme, Schutz & Pausen
- warm halten (besonders Füße, Rücken, Nierengegend)
- mehr Schlaf und Ruhe
- langsamer leben
- sanfte Bewegung: Qi Gong, Yoga, Spaziergänge
- Überanstrengung vermeiden
- warme Bäder oder Fußbäder mit Salz
- Rituale für Stille & Regeneration
„Schütze dein Yin“ – dieser Satz beschreibt den Winter aus TCM-Sicht perfekt.
Quintessenz: Im Winter entsteht die Kraft für das neue Jahr
Der Winter ist eine Einladung, in die Tiefe zu gehen, Kräfte zu sammeln und alles zu nähren, was im kommenden Jahr wachsen soll.
Mit den Prinzipien der TCM gelingt es, diese Jahreszeit nicht nur zu überstehen, sondern als Quelle innerer Stärke und Gelassenheit zu erleben.